dieta trening

Witam, Od dawna czaiłem się z założeniem tu dziennika. Z partyzanta śledziłem inne i doszedłem do wniosku, że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] silowych i 1-2x60 minut w dni bez treningu silowego. Cel na najblizszy czas: Redukowac tkanke tluszczowa z jednoczesnym budowaniem WYLACZNIE suchego miesnia. Dieta: Scisla dieta, zastosowanie sie do 10 zasad zdrowego zywienia, 2,5 grama bialka ( z drobiu, wolowiny, jaj, bialego sera, ryb i suplementu ) na kg masy ciala, 1 gram tluszczu ( z ryb, [...]

[...] nastąpił odrazu, cały czas poprawiam swoje nawyki żywieniowe. Lecz w okresie gdy ważyłem te 97kg, potrafiłem pojechać o 3 w nocy do McDrive po to by coś zjeśc. Teraz moja dieta opiera się głównie na lekkostrawnych potrawach, odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 50 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zapewne ponad 30% (strona nie działa) Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek i środa wf w szkole, piątek i sobota siłownia + areoby [...]

[...] ani alkoholu . Była to swojego rodzaju odskocznia od reżimu , którego starałem się przestrzegać. Teraz wracam do formy i biorę się za ostre treningi. Baza diety: ( z reguły dieta właśnie tak wygląda jednak w dni z salą gimnastyczną jest trochę inaczej , ale to będę rozpisywał na bieżąco , pory posiłków też zależnie od dysponowanego czasu) [...]

[...] brak WADY POSTAWY brak ALERGIE brak PYTANIA DODATKOWE SUPLEMENTY wit. D3, wit. C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY od stycznia ujemny bilans kaloryczny, zbilansowana dieta - obecnie w dni NT ww ok. 150g DIETA ODŻYWIANIE OBECNIE * całkowite zapotrzebowanie kaloryczne ok 2400 kcal * ujemny bilans kaloryczny rzędu 300kcal * makroskładniki: [...]

[...] , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 odchudzanie ale tylko dieta i bieganie . Od stycznia 2010 roku ćwiczyłem treningiem dla początkujących w domowych warunkach wg Mawashiego :::link:::: . I tak trwało to 7 miesięcy potem 2 [...]

[...] kcal, były to diety bardzo efektywne i, o dziwo, nie powodowały znacznego efektu jojo, dopóki nie zaczęłam wchodzić w fazę jedzenia 2500-3000 kalorii dziennie), była także dieta typowo redukcyjna z olejem lnianym i odzywką białkową na śniadanie, ale niestety nie podołałam jej monotonii :) Wraz z nadejściem wiosny postanowiłam, jak rokrocznie [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]

"NADEJSZLA WIEKOPOMNA CHWILA" Jedziemy z koksem. Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie [...]

[...] będzie zależało mi na poprawie dwugłowych uda i ramion, bo one ewidentnie odstają. Od stycznia już wycinka pod zawody ;-) DIETA: Aktualnie z powodu roztrenowania ta dieta jest średnio trzymana %-) Ale rozpiszę jak to wyglądało do tej pory, i ppodobnie będzie wyglądało na początku masy. W dt 3100kcal 2,5g b / 0,5g t / 4,1g ww W dnt [...]

[...] bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że coś ruszy moje ciało do zdobywania masy- a to przychodzi mi niezmiernie ciężko. A więc idźmy dalej: Dane: Wiek: 18 [...]

Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: selen z wit E, cynk, mielone ziarno ostropestu, inulina, wit d CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie lubię słowa dieta...miskę mam chyba dość czystą. Pomimo, że od 2 lat nie ćwiczę, nie liczę i nie ważę to przybrałam aż/tylko 2kg. Pewnie przyjdzie mi znowu ważyć i liczyć ale będę [...]

[...] produkcji energii podczas okresów zmniejszonego spożycia kalorii lub intensywnej aktywności fizycznej. Nadal stosuj L-karnitynę. Dni 24-26: Kreatyna Bierz 20g kreatyny dziennie. To najlepszy czas do ładowania kreatyny, gdyż dieta wysokowęglowodanowa pobudza transport kreatyny z krwi do mięśni. Nasycenie mięśni kreatyną da wrażenie ich pełności.

[...] z jabami, pancackes. Obiady- nie tylko pierś. Wliczam też wieprzowine i inne smaczne dania z mięsem. Bazuje często na przepisach z Kuchni SFD a moją podstawą jest też to aby dieta była smaczna. TRENING Staram się co jakiś czas zamieniać i modyfikować ćwiczenia tak więc nie będę tutaj pisał dokładnie jakie ćwiczenia robię obecnie a opiszę jakimi [...]

START 12-TYGODNIOWEGO CYKLU. Postanowiłam sprawdzić się w narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze [...]

[...] Trening planowo wyglada tak. Co do wykonania czasami stosuje inna technike niz podana np zmieniam staly ciezar na progresje lub wgl inne cwiczenie wrzucam ;-) Obecna dieta: https://www.youtube.com/watch?v=UNwy8Nuadwc NOWSZE FILMY Z KANAŁU: https://www.youtube.com/watch?v=NK2SUVJaZTI - troche z treningu plecow urywki, rack pulle etc. [...]

[...] mam zakupione jakieś omega 3 i 6, witaminę C 1000mg i CLA z zieloną herbatą i L Karnityną CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kilka lat temu dieta 1000kcal przez 7 tygodni. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dietę utrzymuję na poziomie 1600-1700; staram [...]